こんにちはフードデリバリー専門サイト「デリナビ！」の管理人じぇいぴーです。
今日は、フードデリバリーの配達はダイエット（エクササイズ）に向いているのではないか？フードデリバリーダイエットの成功体験談が聞きたい！そんなあなたに代わってじぇいぴーが調査しましたよ。
じぇいぴー自身、フードデリバリーの配達で身体が引き締まった経験があるので、今回の調査はいい結果が集まると確信しています。
それではご覧ください！
１．ダイエット＆エクササイズ
まずは身体を引き締めて体型を良くするにあたって必要となる基礎知識を簡潔にご説明いたします。
(1) ダイエットとエクササイズの違い
ダイエットとは、食事の管理や栄養摂取の調整を主として体重を減らすことを指し、食生活の改善やカロリー摂取の削減に注力します。
一方で、エクササイズとは、身体活動を行って体力をつけたり、筋肉を鍛えたりして、心肺機能の向上や筋力アップを図ることが主な目的となります。
(2) 身体を引き締めるには両方必要
理想の体型を手に入れるためには、ダイエットとエクササイズを組み合わせることが不可欠です。
食事管理だけでは筋肉量が落ちてしまい、エクササイズだけでは摂取カロリーの過多が体型を崩す原因となる可能性があります。
したがって、ダイエットだけ又はエクササイズだけを取り上げて体型を良くしようという考えは合理的ではありません。
ダイエットとエクササイズの両方を意識する必要があります。
そんなことわかっているわよ
まあまあ、復習だと思って聞いてよー
(3) ダイエット（減量）のポイント
ダイエットの手法はいくつかありますが、再現性が高く効果的とされている方法がパーソナルトレーニングジムの最大手「ライザップ」のプログラムです。
ライザップなどのダイエットプログラムでは、個々の体質やライフスタイルに合わせたカスタマイズされた食事計画を推奨します。
高タンパク・低糖質・低カロリーの食事と定期的な体重・体脂肪の測定が基本とされており、目標に向けた継続的なサポートが特徴です。
体脂肪率を低下させることが数字的な目標となりますよー、わたしは体脂肪率０％ですけどねーヨホホホー
体脂肪率(%)は、体脂肪量(kg) ÷ 体重(kg) × 100 で計算されます。
健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると肥満ということになります。
体脂肪率は、体脂肪率が測定できる体重計などで計測することが出来ます。
(4) エクササイズ（鍛えること）のポイント
エクササイズには、大きく有酸素運動と筋トレに分けられます。
有酸素運動と筋トレは、どちらも重要なフィットネス活動ですが、目的、実施方法、体への影響という点で異なります。
ここでは、これらの違いを詳しく見ていきましょう。
有酸素運動
有酸素運動は、体内での酸素の使用を基にしたエクササイズです。
要するに、長時間歩いたり、走ったり、泳いだりする運動ですね。
心拍数を上げて持続可能なレベルで一定時間運動を行います。この運動は、酸素をエネルギーの生成に使用し、脂肪と炭水化物を主な燃料として消費します。
特徴:
- 持久力を必要とする活動であり、通常は15分以上継続する必要があります。
- 心肺機能の向上に効果的です。
- エネルギー消費が高く、ダイエットに適しています。
- 一般的な例には、ジョギング、サイクリング、水泳、早歩きがあります。
筋トレ（筋力トレーニング）
筋トレは、重量を持ち上げたり、抵抗に対して力を発揮したりすることで、筋肉の強度、大きさ、耐力を向上させる活動です。
要するに、腕立て伏せをしたり、スクワットをしたり、バーベルを持ち上げたり、腹筋を鍛えたりする運動ですね。
この運動では、筋肉の繊維に小さな損傷を与え、回復する過程で筋肉が強くなります。
特徴:
- 短い期間で高い強度の運動を行います。
- 筋肉の成長、力の増加、体のトーニングに効果的です。
- 基礎代謝を高め、安静時のカロリー消費を増やします。
- バーベルやダンベルを使用したウェイトリフティング、プッシュアップ、スクワットなどが含まれます。
体への影響の違い
心臓と肺への影響
有酸素運動は、特に心臓と肺に負荷をかけ、これらの器官の効率と耐久力を高めます。
筋トレは、ある程度心肺にも影響を与えますが、その主な焦点は筋肉の強化にあります。
カロリー消費
有酸素運動は、実施中のカロリー消費が多いです。
筋トレは、運動後の数時間にわたって代謝を高め、筋肉を修復・強化するためにカロリーを使用します。
体型
有酸素運動は一般的に体脂肪の減少に寄与し、スリムな体型を作り出します。
筋トレは筋肉量を増加させ、比較的体型を自分好みにデザインしやすいと言われています。
組み合わせの重要性
有酸素運動は、特に心血管系の健康をサポートし、ストレスを軽減し、気分を向上させる効果があります。
一方、筋トレは、骨密度を高め、老化による筋力の低下を防ぎ、日常生活での機能的な強さを保つことに貢献します。
最適なフィットネスレジームでは、有酸素運動と筋トレの両方が組み込まれていることが理想的です。
有酸素運動は体の脂肪を減らし、筋トレは筋肉を強化し、基礎代謝を高めることで全体的な健康とパフォーマンスを向上させます。
２．自転車の運転で得られるエクササイズ効果
自転車を運転することによって得られるエクササイズ効果は抜群です。
自転車の運転は、有酸素運動として心肺機能を鍛えるとともに、特に下半身の筋力を向上させるため、筋力トレーニングとして基礎代謝の向上にも大きく寄与します。
(1) 心肺機能の向上
自転車をこぐ活動は心臓に良い運動であり、心臓のポンプ機能を強化し、心臓病のリスクを減らします。また、肺への酸素取り込み効率を上げることで、全身の細胞に酸素をより効果的に届けることができるようになります。
(2) 筋力と筋持久力の向上
自転車運転は特に下半身の筋力を向上させます。
大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉などが強化され、筋持久力も同時に向上します。これにより、日常生活での疲労感が減少し、他のスポーツや活動にも好影響を及ぼします。
(3) 体重の管理と減量
自転車をこぐことはカロリーを消費しやすい運動です。定期的に自転車に乗ることで、余分な体脂肪を燃やし、体重管理や減量に役立ちます。
(4) ストレスの軽減
運動によるエンドルフィンの放出は、気分を高め、ストレスを軽減する効果があります。
自転車に乗ることで、外の新鮮な空気をたっぷりと吸いながらリラックスし、精神的な健康も保つことができます。
(5) 合併症リスクの減少
あまり知られてはいませんが、実は自転車運転は「糖尿病」や「高血圧」などの慢性疾患のリスクを減らすことがわかっています。（Yahoo！ニュース Women's Health）
定期的な有酸素運動は血糖値を安定させ、血圧を正常範囲に保つのに役立ちます。
(6) 美姿勢の維持
自転車をこぐときは、正しい姿勢を保つことが重要です。これにより、背中や肩の筋肉が適切に使用され、日常生活における姿勢の維持に役立ちます。
体型の維持には姿勢も大事だぞ
自転車は身体を引き締めるのに最適じゃねーかよー
３．フードデリバリー配達員
概要
業務委託
Uber Eatsや出前館などのフードデリバリーの配達員は、ほとんどの場合アルバイトではなく、個人事業主として、配達業務を受託します。
おすすめは、出前館、Uber Eats、Woltの大手三社です。
それぞれ配達員募集に関するキャンペーンを開催していますので、損しないためには、必ず当サイト「デリナビ！」を検索してキャンペーン内容をチェックしてください。
年齢
18歳以上で、国内で働く資格がある人であれば、簡単に登録し配達を始められます。
確定申告
個人事業主のため確定申告が必要ですが、こちらの手続きも簡単です。
節税できるメリットも大きいぞ
時間
時間は自由なので、好きな時間に配達用アプリをオンラインにすれば、仕事を開始できますし、オフラインにすれば仕事をする必要はありません。
隙間時間に1時間だけ配達することも可能です。
服装
服装も（常識の範囲内であれば）自由です。
安全性や清潔感があれば、派手なヘアスタイルでもタトゥーが入っていても大丈夫です。
配達の手段
配達の手段はいくつかありますが、隙間時間にダイエット・エクササイズすることを目的にするならば、おすすめなのは徒歩又は自転車です。
自転車であれば、有酸素運動、筋力トレーニングをしながら、お金が稼げてしまいます。
通常であれば、1ヶ月に1万円程度のスポーツジム費用がかかってしまうところ、フードデリバリーで自転車エクササイズをすれば、逆に数万円稼げちゃうから、そのギャップは家計に好影響をもたらすよー
- 徒歩
- 自転車
- バイク（125㏄以下）
- バイク（125㏄超）
- 軽自動車
フードデリバリーの稼ぎ
フードデリバリーは、基本的には1件配達していくらという報酬形態です。
例えば、Uber Eatsだと配達パートナーに「スリコ（スリーコイン）」と揶揄されるように1件300円なんている案件もありますが、だいたい400円程度に収まるといわれています。
その他、期間内に〇〇件配達すると貰えるボーナスがある場合もあります。
出前館（キャンペーン時、通常時）、Wolt、menu、Uber Eatsで、1ヶ月間（1日5時間、20日間）配達することを想定した場合の報酬例は次の通りです。
出前館のデビューキャンペーンが突出して売上が大きいわい
キャンペーンがなくても出前館が一番稼げそうだな
キャンペーンボーナス狙いで全部登録している配達パートナーが多いわよ
※ エリア、天候、需給、ボーナスの達成状況などで前後します。
※ 1時間に平均4回配達するのにはある程度の配達経験が必要となります。
※ 会社によって注文量に違いがあります（Uber Eatsはよく鳴るなど）
例えば、Woltだけ登録していても鳴らない時間帯が発生するから、出前館やUber Eatsと同時に登録しておくといいぞ
ダイエットが目的だから報酬が少なくてもあまり気にならないわ。注文が来ないのは困るけどね
４．ダイエット成功事例
マルさん
体重：5㎏減！！
期間：3ヶ月
食べる量：変わらず
稼働ペース：6時間/日
その他：便通が良くなった
URL：まるっとOUTPUT！
ツヒクン＠YouTubeさん
身長：182cm
体重：10kg減！！
期間：2ヶ月
URL：iamtuhi12345のブログ
わらしべなるおさん
半年という短い期間で体重を17％（12kg）もダウンさせることに成功されています。
期間：6ヶ月
体重：72kg➡60kg
稼働ペース：月に10日～20日
URL：わらしべUber Eats
2浪Fランたかはしひろしさん
ウーバーイーツの100日ダイエットを完走されています。稼働時間が短くても体重は減っていくようですね！
続けることが大事だぞい
期間：100日
身長：177cm
体重：87.6kg➡84.6kg
体脂肪率：18.1%
総オンライン時間：約135.6時間 / 100日
URL：ウーバーイーツ100日ダイエット
世界の知多さん
6ヶ月で-7kg！
笹木勇一郎さん
なんと25日で-7.1kg！！
ロイさん
4ヶ月で約5kg
koyamaさん
お腹が割れたって！？
Takkyさん
４．フードデリバリー配達員の新規募集キャンペーン
出前館
配達料金が魅力の国内フードデリバリー大手。Zホールディングスグループなので、Yahoo！やLINEなどとのコラボキャンペーンで注文増が見込めます！
Uber Eats
いわずと知れた国内最大手のフードデリバリー企業。Uberアプリは世界中で使えるため外国人観光客からも注文が多いです。
卓越したアプリの性能で他社を圧倒します。
Wolt
世界最大手のドアダッシュグループの一角。フィンランド発祥のWoltは、北海道や東北に強み。
厳選された店舗には名店が多く、サポート対応は業界随一です。
今回は、以上となります。
ご紹介させていただきました皆様、ありがとうございました。
削除ご希望の際はお気軽にご連絡ください。
じぇいぴー
